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　　体育课三千米教案讲授准备1，清点人数；2.宣布提要。课目：体能目的：通过训练，使们明确3000米有关动作及其标准，发展身体各部位的力量，提高身体综合素质。内容：3000米跑时间：X小时地点：体能训练场方法：理论提示、讲解示范、组织练习要求：1：严格遵守训练场纪律；2.充分活动身体，加强保护；3.搞好训练保障，确保训练安全；讲授实施3000米跑【理论提示】3000米为中长跑，其作用是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚忍不拔的品质；动作是由起跑、途中跑和终点跑三个部分组成。【讲解示范】口令:“各就位，“鸣枪”或“跑”。”1.动作要领:起跑和起跑后的加速跑起跑:通常采用半蹲式或站立式起跑:半蹲锯式起跑:两脚前后开立(约一脚半)。前脚的异侧手，拇指与其他四指能“八字”形撑于起跑线后，另一臂在体侧。上体稍前倾，体重主要落在前腿和支撑臂上。动作接近蹲踞式起跑。站立式起跑:听到“各就位”口令后，走到起跑后，两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间约为一脚长，后脚用前掌支撑站立。两腿弯屈，上体前倾，体重大部分落在前腿上，两臂自然下垂或前后分开。身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。起跑后的加速跑:听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合两腿动作，做快速而有力的摆动，使身体迅速向前冲出。加速跑的距离要根据项目、个人特点而定。一般中跑的加速距离稍长，跑速较快。途中跑:途中跑的技术内型，非“振幅型”和“频率型”两类。“振幅型”要求动作幅度较大，步幅较长，中跑通常采用这一类型。“频率型’要求两腿积极交替，步频较快，步幅适宜，中长跑一般采用“频率型”。长跑的途中跑动作结构与短跑基本相同。由于运动距离和运动强度不同，两项的动作幅度、步长等略有区别。腿部动作:跑时，腿后蹬的力量比短跑小，后蹬角度比短跑大(约60秒)，腿前摆的幅度、高度比短跑略小，动作要轻松协调、有节奏。脚着地方法可用前脚掌外侧先着地，并过度到全脚掌;也可用全脚掌着地。脚着地的方法取决于跑的速度、距离与个人的特点。着地要轻快柔和，尽量减少脚着地的冲击力。上体与臂部动作:跑时，上体保持正直或稍向前倾，腹部微收，头部自然与身体成一直线，颈、背、肩部自然放松，两眼平视前方。上体不要故意晃动或左右扭摆。两臂摆动的幅度小于短跑，摆动时和上体及腿部动作协调配合。弯道跑:由直道跑入弯道之前，身体应逐渐向圆心倾斜。进入弯道后逐渐加大倾斜度，外侧肩高于内侧肩。外侧臂摆幅大并稍向前;内侧臂摆幅小并向后。外侧腿前摆时，膝稍向内扣，脚掌内侧先着地:内侧腿用脚掌外侧先着地。跑出弯道后，身体逐渐恢复成直道跑动作。呼吸方法与体力分配:中长跑由于距离长、体力消耗大，对氧的需求量很大。为了供给机体较多的氧气，必须加大呼吸频率和呼吸深度。呼吸的节泰要与跑的节奏相配合，一般是跑二或三步一呼气，二或三步一吸气。呼吸时应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量氧气。呼吸是用鼻和嘴同时进行。中长跑的体力分配应根据不同的训练水平情况，计划好全程的时间和各段距离的跑速。一般情况下，应以较均匀的速度跑完全程。终点跑:终点跑是临近终点的一段加速跑。加速距离要根据个人训练水平和在全程跑中所保持的体力情况来决定，加速跑时，要选好时机，竭尽全力，以顽强的毅力跑过终点。2.3000米跑的标准及成绩评定成绩标准:男:1430女:1730